Per chi effettua sport con costanza, una buona alimentazione è alla base del proprio benessere e risulta essenziale per sfruttare appieno i benefici dell’attività fisica, ma a volte per mancanza di tempo e/o organizzazione, non riusciamo sempre a seguire un determinato regime alimentare e, in alcuni casi, lo sforzo necessita di integrazione anche in presenza di una buona dieta.
Per quel che riguarda il fabbisogno proteico, infatti, è bene tener conto del proprio stato di salute e comprendere (meglio se consultando un nutrizionista) il tipo di regime alimentare da seguire e l’eventuale integrazione, in base all’intensità dell’allenamento.
Integrazione
Gli integratori utilizzati nello sport sono efficaci: tra tutti, quelli a base di proteine a rapido assorbimento, vitamina C e collagene sono indicati per supportare la funzionalità di muscoli e articolazioni.
Gli integratori di calcio e vitamina D7, dal canto loro, sono invece efficaci per stimolare muscoli e ossa nell’effettuare gli sforzi, oppure, ancora, quelli che contengono vitamine e minerali, sono utili per garantirsi una efficace funzionalità muscolare. Per riacquisire quest’ultima dopo l’allenamento, ci si rifà, generalmente, a integratori in polvere contenenti glutammina peptide, che sostiene l'aumento di volume delle cellule muscolari e la sintesi proteica stimolando l’aumento di massa muscolare.
Tra gli altri integratori benefici, ci si può rifare anche quelli a base di estratto secco titolato di guaranà, efficaci nel regalare la giusta energia prima, durante e dopo lo sforzo.
Per la massa muscolare
Quando si desidera un supporto dall’integrazione per aumentare la massa muscolare, a fine allenamento è importante integrare proteine e carboidrati, soprattutto se l’attività è stata ad alta frequenza e, in linea generale, se si ha una dose specifica di proteine e carboidrati da assumere lungo il corso della giornata, in base alla propria dieta.
I BCAA (branched-chain amino acids) sono leucina, isoleucina e valina, appartengono agli amminoacidi essenziali (che l’organismo umano non può̀ produrre da solo) e li si trova in integratori molto utilizzati tra sportivi.
I loro effetti sull’aumento della massa muscolare sono testati e sono utili anche per mantenere l’integrità̀ e sviluppare il muscolo, senza portare ad affaticamento epatico (sono da assumere comunque con misura).
Ci teniamo a ricordare che il corpo di ognuno di noi è diverso, e che chiedere consiglio a un esperto di nutrizione dello sport è il metodo migliore per ricevere indicazioni ad hoc per il proprio benessere.
Se vuoi approfondire l’argomento, contattaci. Il nostro team di professionisti sarà lieto di rispondere alle tue domande.
